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養眼偏方、護眼神器不靠譜 戶外運動是“養眼”秘方

來源: 北京青年報時間: 2020-05-22

  原標題:碳酸飲料喝多了影響視力?是真的

  宅在家中出不去,又上了幾個月的網課,家長們對孩子們的視力保護更上心了。于是,各種養眼偏方、護眼神器統統安排上。不過,日常生活中我們對防控近視或許還存在些誤區。北京市健康教育所專家給你帶來正解。同時,國家衛生健康委近日發布《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》(以下簡稱“指引”),告訴你哪些才是防控近視的秘訣。

  吃胡蘿卜并不能預防近視

  吃胡蘿卜可以預防近視嗎?答案是“不能”。胡蘿卜最大的營養特點是含有豐富的胡蘿卜素,其中β-胡蘿卜素約占85%,α-胡蘿卜素在15%以下。在體內發揮著多種有益健康的作用:抗氧化、免疫調節、抑制癌細胞的增殖。胡蘿卜對視力有一定的好處是沒錯的。因為胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在人體內能夠轉化為維生素A,但這并不能預防近視。

  碳酸飲料會加重近視嗎?答案“扎心”了。專家表示,常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質的下降,還可造成近視度數的加深。如果經常飲用碳酸飲料,使體內鈣減少,導致鞏膜中鈣的含量下降,使眼球壁失去正常的彈性,眼球很容易被拉長,使近視度數過快增加。

  營養均衡能防止近視度數加深嗎?答案是“能”。研究發現,多數近視者體內還缺乏鋅、鉻等微量元素。另外,多吃糖會使體內的生長因子“蛋白質3”的含量減少,而這種因子是抑制眼球增長的有效物質。

  青少年應多食用動物脆骨、豆類、蝦皮、雞蛋、花生、大棗等含鈣量高的食物,少飲碳酸飲料,特別是可樂飲料。這樣能保證每天鈣的攝入量,在強壯身體的同時,也減緩了近視的加深。

  戶外運動 竟是“養眼”秘方

  當你花大把的錢給孩子買防藍光眼鏡、近視矯正儀的時候可能沒有想到,最簡單、有效的“養眼”方式就在你身邊?!爸敢敝刑岬?,適當的戶外運動不僅可以改善孩子們的健康狀況,對于兒童青少年近視的防控也起著非常關鍵的作用。充分接觸陽光的日間活動不僅能夠預防近視發生,對于已經發生近視的孩子還能起到控制近視發展的作用。

  疫情還沒徹底消停,如何增加自然光條件下戶外活動呢?“指引”給大家提供一些小技巧。比如,疫情期間學校體育課和30分鐘大課間應在戶外進行,錯時、錯峰,增加學生體育活動時的距離;每天保證2小時以上的戶外活動時間,倡導近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上;復學后提倡兒童青少年通過步行上下學、課間走出教室、下午放學后先進行戶外活動后再完成家庭作業等方式,增加戶外陽光接觸時間。

  戶外運動需要注意點什么呢?北京市健康教育所專家提醒:

  1.孩子們在戶外活動時應該盡可能減少和他人近距離接觸,避免扎堆,需要和別的小朋友或其他人進行交流的時候要戴口罩。

  2.孩子們戶外活動時,尤其是年齡小的孩子應該在大人的陪伴下在戶外活動。同時家長應該注意孩子們的衛生尤其是手衛生。一定要囑咐孩子不要用手碰觸嘴口鼻這些部位。

  3.孩子們戶外運動時不要隨地吐痰,打噴嚏、咳嗽的時候要注意用紙巾、肘部掩住口鼻。

  4.戶外運動回家以后要及時脫去外套、清洗雙手,在這樣一些安全措施的情況下,孩子們在戶外活動是非常有利的。

  電子產品 優先選擇大屏幕

  市面上能夠供孩子上網課的電子產品很多,手機、平板小巧便攜,電視、臺式電腦屏幕較大,選擇哪個對眼睛傷害最小呢?新近發布的“指引”中給出了答案: 盡可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。

  同時注意用眼距離,使用投影儀時,觀看距離應在3米以上;使用電視時,觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應在50厘米(約一臂長)以上。

  電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射,屏幕側對窗戶,防止屏幕反光刺激眼睛。應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。電子產品擺放時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊,且調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。

  針對孩子們線上學習期間,“指引”也有明確要求,規定應限制線上學習的電子產品使用時間。線上學習時間,小學生每天不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時,每次不超過30分鐘;減少線上學習外的視屏時間,除教育部門安排的線上教育時間外,其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。(記者 李潔)

責任編輯: 殷熒
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